Heb je ooit wel eens gezien op een natuurfilm hoe een aap een steen tilt en smijt? Ik heb eens gekeken naar wat van de video’s die circuleren op internet en gezocht naar informatie. In dit artikel wordt geprobeerd om dit in een oefening om te zetten. Er is wel een duidelijk verschil, een aap doet dit om een noot te kraken en heeft een opbrengst van ongeveer 1 op 9 (energie uit en energie uit de noot in). Een aap kan daarna zijn tijd besteden aan andere zaken zoals vaders/moeders/opa/oma/zusje/broertje vlooien of uitdagen cq. uitgedaagd worden om te spelen.
Aap til en smijt gegevens
Naast studies naar hoe mensen tillen en smijten is er ook onderzoek gedaan bij apen. Zo blijken apen van rond de 2-3 kg een steen te tillen van 30-60% van hun lichaamsgewicht. Daarmee kan een ervaren aap binnen 7 slagen een noot kraken, maar onervaren apen maken veel meer fouten en hebben soms wel 70 of meer slagen nodig. De steen wordt opgetild tot 50-75% van de lichaamslengte. Een aap doet alles met handen en voeten, kijkt tussendoor ook nog vaak even of er geen roofdieren op jacht zijn en weet ook nog te richten op de noot – niet overdreven kijkend naar de noot, maar zo’n beetje licht voorover met het hoofd. Verder viel mij op dat de schouders vaak mooi in neutraal komen en er een volledige strekking is die direct gevolgd wordt door een houding in hurkzit. Uiteraard om te kijken wat het resultaat was 🙂
Monkey Lift & Slam
De oefening bestaat uit een aantal delen die ik met wat foto’s kort uitleg, aan het eind is het filmpje geplaatst voor als je liever direct naar het eindresultaat wilt.
Pre-lift
In deze fase breng je de gestrekte armen naar je romp zodat de massa, in dit geval een zandzak, maar een slam ball doet het natuurlijk ook prima.
Lift
In de lift wordt eerste de rug gestrekt, daarna de knieën – min of meer naar een krachtstand – “power stance”.
Power
Een volledige strekking volgt, de armen volgen de beweging, maar voegen niet veel toe – sommige apen springen hier even 🙂
Slam
Hier gaat de aap door de knieën, de lower body doet het werk, meestal bekijkt de aap daarna het resultaat, maar wij gaan gewoon door naar de voorbereiding – pre-lift – voor de volgende rep. De stijl van tillen komt sterk overeen met een deadlift en power pull.
Filmpje
Programma?
Tja, een aap gaat net zo lang door tot de noot kapot is, maar het lijkt mij prima als je dit in series tussen de 6 en 60 keer doet – gewichten tot 60% van je lichaamsmassa 6 keer ergens tussen de 3 en 6 series en uiteraard op 30% dan bijvoorbeeld 60 keer 1-2 series. Meer lijkt mij niet nodig, maar laat het mij gerust weten als jouw getrainde aap meer kan tillen en smijten 😀
Geef een reactie