Ok, dit artikel is volslagen overbodig als je meer dan voldoende in je eigen of buiten gym traint, maar misschien voelen anderen zich wel aangesproken?
In een periode waarin bewegingsvrijheid soms letterlijk minder is of je prioriteiten simpelweg ergens anders lagen, is de kans groot dat je minder of zelfs bent gestopt met de trainingen in de gym.
En dan wil je weer de startknop indrukken, maar hapert het opstarten!
Hieronder een paar tips die je kunnen helpen als je de aarzeling herkent of te hard de vastgeroeste rem voelt zitten….
- Aardig zijn
- Geef jezelf een schouderklopje voor elke keer dat je in de gym bent of thuis sport – zonder jezelf te beoordelen (of is het veroordelen) tot wat je eerst kon en nu doet!
- Ontstress
- Even flink in beweging komen is één van de beste medicijnen tegen stress, dus profiteer en benut dat. Laat de stressoren even voor wat deze zijn en bedenk over een maand wat je vanuit een betere capaciteit wel kunt gaan oppakken – je kunt niet zonder goede energie starten met heftige en moelijke zaken en misschien lost het zich al op als je de energie meer op jezelf richt?
- Lol
- Start met trainingen en oefeningen die je leuk vind, stel gewoon de oefeningen uit waar je tegenop ziet – de nuttige en noodzakelijke oefeningen komen wel na de 1e maand 🙂 Maak samen met een ander – buddy trainingen jullie “fun”-tijd
- XXX
- Zet een kruis in je agenda voor elke keer dat je in de gym bent geweest om te trainen, spaar er minimaal 3 per week (voor de Amsterdammer staan deze dan liever onder elkaar) en sommigen willen na n-kruisjes extern ook beloond worden – regel dat of laat dat regelen?
- 1 maand
- Inderdaad de 1e maand is het belangrijkste om gewoonten weer op te pakken of in te sluiten. Dus ga je een maand lang je elke dag minstens 15 minuten trainen, een paar keer in de gym en de rest kan ook gewoon thuis – sla gewoon géén enkele dag over! Mijn gevoel is dat je met een “cheat-day” of “bankbintjes-dag” eerder terugvalt en je opnieuw het proces van de 1e start moet aangaan! Dus ga door 🙂
- Altijd klaar-voor-de-start
- je ritueel is eenvoudiger als de tas of spulletjes altijd klaar staan – dus na je gym training pak je uit en pak je alvast weer in! En thuis heb je echt niet de top-of-the-line materialen nodig – je eigen gewicht is er altijd en daar kun je héél véél mee. Zorg dat je je oefenmat de avond ervoor al hinderlijk? neerlegt waar je de volgende dag wilt oefenen – ruim deze na de training op om in de avond de tas of mat weer neer te leggen
- Meten
- Sommige maten kun je gewoon de 1e dag dat je start al meten zoals lichaamsgewicht, jezelf even testen op kracht of conditie adviseer ik om juist pas in de laatste week van de 1e maand te doen om “door-te-kunnen-pakken”
- Rustig
- Het voelt veel prettiger als je niet op de drukste tijden start met trainingen in de gym, of thuis in een krappe agenda – kijk of je andere tijden kunt kiezen!
- Fout?
- Vaak zul je in het begin weer terugvallen in “oude fouten”, niet te streng naar jezelf zijn! En in de eerste paar weken mag je rekenen op verzet = spierpijn in je lijf – beter bekend als de alarm-fase en dat is dus niet fout, maar een goed teken als deze spierpijn ook minder wordt binnen een dag (of 2)
Zo dat is een aardig lijsje geworden en eindigt met een opdracht!
Stop, en start met de tips in een volgorde van het meest belangijk naar minder belangrijk te plaatsen en dan geen woorden, maar daden! Heb jij nog leuke tips voor anderen, plaats deze gerust onder dit artikel!
Geef een reactie