Ik ga op vakantie en neem mee….

“Ik ga op vakantie en neem mee…” is een bekend geheugenspel. Zodra de eerste speler van dit spel iets heeft opgenoemd, noemt de tweede het eerste op en voegt daar het volgende artikel aan toe.

Ik was niet van plan om dit spel met mijn partner te spelen, zij heeft namelijk een checklijst waarmee ik mijn geheugen op een “shut-down” of zelfs “melt-down” kan krijgen. Het is prettig dat er manieren zijn om lijsten af te vinken.

Het is voor mij nog een paar weken, maar ik weet uit ervaring dat ik zeker in beweging moet blijven. En dan is een wandeltocht of wat rondzwemmend niet genoeg. Mijn zoon is inmiddels al bezig met zijn eigen trainingsprogramma in voorbereiding op een mogelijke deelname aan het EK Gewichtheffen voor junioren t/m 20 jaar en is niet van de partij. Er hoeft dus dit jaar géén halterset mee op vakantie.

Wat dan wel?

De zomerfit vakantieset

Ik bedacht dat ik in ieder geval met mijn eigen gewicht van rond de 77 kg wel al een aardige weerstand meesleep die ik kan gebruiken met single leg squats, single hip hinges, lunges, core, pull-ups & (hand-stand) push-ups etc.

Ik heb verder geen ambities in mijn vakantie en wil dat vooral zo houden. De eigen work-out zit in het hoofd, maar ik wil juist in mijn vakantie ook graag mijzelf verrassen. In één van mijn vorige blogs heb ik geschreven hoe je zelf een circuit kunt maken.

Maar ik zocht nu naar kant-en-klare-workouts. Op darebee.com kwam ik 200 workouts tegen op het formaat briefkaart. Na een paar uurtjes printen, knippen, lamineren, perforeren en inrijgen heb ik nu mijn eigen zomerfitcircuits aan een koordje.

Ik neem verder nog mee een powerband en een Core Sling Cord van Dutch Strength. Dit laatste is een eigen variant op de TRX.

En al het andere laat ik lekker thuis!

De eigen uitdaging

Voor iedereen gelden andere regels, maar zelf kies ik deze zomer voor een algemene voorbereidende training – General Physical Preperation (GPP).

Ik heb geen ander doel dan zorgen dat ik onderhoud pleeg en na de zomer een goede basis in mijn kracht en conditie heb kunnen vasthouden. Omdat ik ook voor volgend seizoen geen prioriteit bij mijzelf als master gewichtheffer heb gelegd, maar met name de coaching naar internationale prestaties van enkele atleten en het verder opleiden en ontwikkelen van sport(st)ers, instructeurs en trainers, is er geen noodzaak om voor mijzelf een periodisering uit te schrijven.

Ik heb wel de ambitie om dit seizoen de voorbereiding te doen zodat ik het eerstvolgende seizoen wel weer internationaal op europese of wereldkampioenschappen masters mee te doen en nationale records te behalen.

De uitdaging is nu om alle 200 Darebee Workoust  in 4 weken minstens één ronde te doen – als ik mijzelf 2 dagen vrij gun, worden dit er 5 per dag.

Aangevuld met wat eigen oefeningen met de CSC en Powerband lijkt mij dat wel voldoende. Dit klinkt veel, maar er zitten ook 2 minuten workouts, lenigheid en deelgebieden tussen. Oftewel 30-60 minuten per dag. Veel afwisseling en voldoende uitdagingen.

En wat neem jij mee op vakantie?