Ik put uit veel verschillende bronnen om klanten te helpen. Total Motion Release is een therapeutische trainingsmethode waarin je je kunt specialiseren. Als je na het lezen van dit artikel verder wilt, dan is het zeker de moeite waard om op zoek te gaan naar een geregistreerde trainer/therapeut of jezelf als trainer/therapeut op te leiden.
Hier wil ik de achtergronden van Total Motion Release aanstippen, wanneer je dit kunt gebruiken en een circuit gebaseerd op de 6 basisbewegingen uit TMR introduceren.
Achtergronden
Chip Moseley de schrijver van het boek “The Science behind Total Motion Release” uitgegeven in 2007, geeft in het begin als voorbeeld hoe je een kopje koffie van een tafel pakt om de complexiteit van bewegen te laten zien. Je doet dit vaak vanuit één hand met steeds dezelfde beperkte draaiing in de romp. In het eerste hoofdstuk staan principes die de basis vormen van Total Motion Release. Ik zal deze hier niet uitgebreid aan je zal uitleggen, maar de belangrijkste kort samenvatten.
I. Het lichaam is een geheel
Als het lichaam als een geheel van delen beweegt zal elke verandering in één deel mogelijk veranderingen in andere delen kunnen veroorzaken in positieve of negatieve zin.
II. Verdeel je last
Als je een beweging maakt, probeer dan zoveel mogelijk het werk te verdelen over lichaamsdelen zodat je overbelasting in één deel tegengaat.
III. Mik op beperkte delen
Kies de delen uit die stijf voelen of weinig bewegen, die veroorzaken vaak overbelasting in andere delen. Focus op een plan-van-aanpak op de verstijfde delen in plaats van aandacht naar de symptomen te brengen.
IV. Lichaam in balans
Probeer in de eerste plaats balans te houden als je beweegt. Dit gaat voor lenigheid en kracht. Elk verschil dat je kunt opmerken tussen links-rechts (of voor-achter) is belangrijk, ook als dit ver van de symptomen is waar je spanning of pijn voelt.
V. Power zones
Welk probleem je ook hebt, de eerste focus is de balans te herstellen rond je borst, heup en knie om daarna door te gaan naar andere delen of de probleemgebieden zelf.
Naast deze 5 zijn er nog enkele principes benoemd, maar die kun je vooral zien als richtinggevend voor therapeuten.
Wanneer en voor wie?
Zoals uit de principes wel blijkt gaat het vaak om mensen met beperkingen en pijn. De eerste reactie is uiteraard om dan minder te belasten of te trainen, maar je kunt ook zonder grote externe belastingen kiezen om binnen je grenzen met bijvoorbeeld Total Motion Release aan de gang te gaan.
Check wel bij een (sport)medicus/expert als je twijfelt of consultatie nodig hebt. De oefeningen die in Total Motion Release worden gedaan, kun je gebruiken als een vorm van “ochtend/pauze” gymnastiek of warming-up. Voor mensen die lange tijd niet of te weinig bewogen hebben, is het een goede trainingsvorm om dagelijks te doen. Een geregistreerde TMR-therapeut kan de sessies begeleiden vanuit een behandelplan voor specifieke klachten.
Circuit
In de afbeelding is een circuit gemaakt dat gebaseerd is op de 6 basisbewegingen van Total Motion Release.
Als je helemaal aan het begin staat van je trainingen, dan kun je alle oefeningen zonder bal of gewicht, het enige dat je dan nodig hebt is een stoel. Oefening 4 kun je dan doen door vanuit de stoel (of zelfs tafel) met 1 been op te staan. Kies je wel voor een gewicht of moeilijkere variant, onthoud dan wel dat je de herhaling zeer langzaam uitvoert – in 5-10 tellen tot je maximale actieradius komen en die stand dan nog 10-15 tellen met kracht blijven vasthouden. Het is dus niet de bedoeling om snelle, vlotte bewegingen te maken. Je hoeft ook niet meer dan 2 x de oefening te doen – het hele programma duurt dus maximaal 15 minuten en doe je in principe dagelijks in de opbouw, maar kun je later 2-3 x per week doen om te onderhouden.
Laat mij eens weten hoe je dit circuit ervaart.
Geef een reactie